Roald Kvam 2024

“Forandring fryder”, sies det. Vel, det kommer an på, tenker jeg…

Begrepene “forandring”, “endring” og “transformasjon” brukes ofte om hverandre, men de har nyanser som skiller dem, spesielt når vi snakker om personlig utvikling og vekst. 

La oss sette glosene først som sist:

Forandring er ofte overfladisk og midlertidig, påvirket av eksterne faktorer. Ordet refererer generelt til en forskjell eller variasjon i noe over tid. Det kan være noe som skjer uventet eller som et resultat av en spesifikk handling eller hendelse. 

Endring er mer planlagt og varig, og kan involvere både indre og ytre aspekter av livet. Ordet innebærer en prosess der noe blir gjort annerledes. Endring er ofte mer målrettet enn forandring.

Transformasjon er en dyp, fundamental og irreversibel prosess som fører til en helt ny måte å være på. Ordet rommer en dyp, gjennomgripende og fundamental endring som resulterer i en vesentlig forskjell i hvordan en person er eller oppfatter verden. Det involverer en grunnleggende skifte i ens væremåte, tanker og følelser.

Eksempler på transformasjon kan være en person som opplever en spirituell oppvåkning eller finner en dypere mening i livet. Eller å gjennomleve en stor personlig krise – til en helt ny tilnærming til livet.

Å forstå disse forskjellene kan hjelpe oss å navigere vår personlige utvikling mer effektivt, og gi oss verktøyene vi trenger for å arbeide mot ekte transformasjon, når det er målet. Eller livet selv krever det, rett og slett.

Jeg vet, av erfaring, at personlig transformasjon er krevende. Og kjekt. Også at det er en reise det er godt å ha med seg «kjentfolk» – slik som har vært i terrenget tidligere og som kan gå med og gi støtte når det bryter på i bakkene. For det vil det gjøre. 

For min del er det, i tillegg til slike «terreng-trygge» mennesker, godt å ha tre «nøkler». Jeg låner dem gjerne ut:

Nøkkel nr 1: Kjærlighet til sannheten

Hvis du er interessert i personlig transformasjon, er ingen element viktigere enn å utvikle en kjærlighet til sannheten.

Sannhetens kraft ligger i dens evne til å frigjøre oss fra illusjoner, hjelpe oss til å se klart, og gi oss et solid fundament for ekte vekst og endring. 

Tenk litt over det: Hvordan kan du utvikle en kjærlighet til sannheten? Og hvorfor er det så essensielt for transformasjon?

La meg dele noe av det jeg selv tenker om hvorfor sannhet er viktig for transformasjon:

• Uten sannhet kan vi ikke ha en realistisk forståelse av oss selv. Å se våre styrker, svakheter, motivasjoner og feil klart er nødvendig for å kunne arbeide med dem på en konstruktiv måte.
• Sannhet gjør at vi kan leve autentiske – ekte – liv. Når vi kjenner og aksepterer sannheten om oss selv, kan vi handle i samsvar med våre virkelige verdier og overbevisninger, noe som fører til dypere tilfredsstillelse og mening.
• Ærlighet er grunnlaget for tillit i relasjoner. Ved å søke sannhet i våre interaksjoner med andre, bygger vi sterkere, mer ærlige og varige forbindelser.
• Sannhet hjelper oss å identifisere områder hvor vi trenger å vokse. Den gir oss innsikt i hva som holder oss tilbake og hva vi trenger å utvikle for å nå vårt fulle potensial.

– og litt om hvordan du kan bli gla i sannheten:

• Ta deg tid til å reflektere over dine tanker, følelser og handlinger. Spør deg selv hva som er sant i dine opplevelser og hva som kan være forvrengt av frykt, stolthet eller forsvarsmekanismer.
• Vær modig nok til å møte sannheten om deg selv, selv når den er ubehagelig. Dette krever at du er ærlig om dine feil, mangler og urealistiske forventninger.
• Be om tilbakemelding fra andre. Noen ganger kan andre se aspekter av oss som vi selv er blinde for. Åpenhet for andres perspektiver kan gi verdifulle innsikter.
• Utvid din forståelse ved å lese bøker, artikler og delta i diskusjoner som utfordrer dine eksisterende oppfatninger. Dette kan hjelpe deg å se sannheten fra ulike vinkler.
• Øv deg på mindfulness for å bli mer bevisst på hva som skjer i øyeblikket, uten å dømme. Dette kan hjelpe deg å se virkeligheten mer objektivt.
• Vær bevisst på hvordan du kan bedra deg selv for å unngå ubehagelige sannheter. Øv deg på å være oppmerksom på disse tendensene og utfordre dem.
• Sannhet kan noen ganger være uklar eller kompleks. Aksepter at du ikke alltid vil ha klare svar, men vær villig til å fortsette å søke og stille spørsmål.

Å utvikle en kjærlighet til sannheten, tenker jeg har noen klare fordeler for oss mennesker:

• Når du er forpliktet til sannheten, bygger du en sterkere følelse av integritet. Dine handlinger vil være i samsvar med dine verdier, noe som gir deg indre ro og selvrespekt.
• Å møte sannheten, selv når den er vanskelig, gjør deg sterkere og mer motstandsdyktig. Du lærer å håndtere realiteter uten å bli overveldet av dem.
• Med et klart bilde av virkeligheten kan du ta bedre og mer informerte beslutninger. Du vil være i stand til å vurdere situasjoner realistisk og handle deretter.
• Ærlighet i relasjoner skaper en sterkere forbindelse mellom mennesker. Når andre vet at du verdsetter sannheten, vil de være mer tilbøyelige til å stole på deg og være åpne med deg.

— — —

Å utvikle en kjærlighet til sannheten er essensielt for ekte transformasjon. Det krever mot, selvbevissthet og viljen til å møte virkeligheten, uten forvrengning.

Nøkkel nr 2: Selvobservasjon

Selvobservasjon er en viktig ferdighet for å kunne se vår egen atferd objektivt. 

Denne nøkkelen innebærer å observere våre tanker, følelser og handlinger uten å dømme dem. Ved å utvikle denne ferdigheten kan vi få bedre innsikt i våre motiver, mønstre og reaksjoner, og dermed ta mer informerte og bevisste valg.

Tenk litt over det, for din egen del: Hvorfor er selvobservasjon viktig for personlig transformasjon? Og er selvobservasjon så viktig for deg at du bevisst pauser dagene for å utvikle denne ferdigheten?

La meg dele litt om hvorfor selvobservasjon er viktig for meg, i min reise:

• Selvobservasjon hjelper oss å bli mer bevisste på våre handlinger og reaksjoner. Denne bevisstheten er første skritt mot personlig vekst og forandring.
• Ved å observere oss selv uten å dømme, kan vi få en mer objektiv forståelse av våre atferdsmønstre. Dette gir et klarere bilde av hva som faktisk skjer, uten forvrengning fra våre subjektive opplevelser.
• Når vi blir mer bevisste på våre reaksjoner og deres underliggende årsaker, kan vi bedre kontrollere våre impulser og ta mer gjennomtenkte beslutninger.
• Selvobservasjon kan hjelpe oss å forstå hvordan våre handlinger påvirker andre, noe som kan føre til bedre kommunikasjon og sterkere relasjoner.

– og litt om hvordan du kan praktisere selvobservasjon:

• Øv deg å fokusere på øyeblikket uten å dømme. Dette kan hjelpe deg å observere dine tanker og følelser objektivt. Mange finner god hjelp i mindfulness her.
• Skriv ned dine tanker, følelser og opplevelser. Dette kan hjelpe deg å identifisere mønstre og reflektere over dine handlinger. Hva med å skaffe seg en dagbok, rett og slett?
• Pause dagene for å hjelpe deg selv til å roe sinnet og bli mer bevisst på dine indre prosesser. Prøv f.eks å meditere – tenke og kjenne etter, i god ro – daglig for å øke din selvbevissthet.
• Be om ærlig tilbakemelding fra personer du stoler på. De kan gi deg innsikt i hvordan dine handlinger oppfattes av andre, noe som kan bidra til din selvobservasjon.
• Ta deg tid til å reflektere over dine handlinger og reaksjoner. Spør deg selv hvorfor du handlet på en bestemt måte, og hva som kunne vært gjort annerledes.
• Verktøy som Persologs Atferdsprofiler (DISC) og Enneagrammet kan gi deg innsikt i dine naturlige atferdsmønstre og hjelpe deg å observere disse mer bevisst. Sjekke gjerne ut www.dreieskiva.com for kurs og coaching. Også Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) er et godt verktøy når vi vil trene opp vår ferdighet i selvobservasjon.

For å utvikle ferdigheten selvobservasjon, effektivt, syns jeg det er greit å ha noen strategier:

• Prøv å observere dine handlinger som om du var en utenforstående. Dette kan hjelpe deg å få en mer objektiv forståelse av din atferd.
• Vær snill mot deg selv. Selvobservasjon handler om å forstå, ikke dømme. Vær nysgjerrig på dine handlinger, heller enn kritisk.
• Når du observerer dine handlinger, fokuser på fakta heller enn på tolkninger. Hva skjedde, hva tenkte du, og hvordan reagerte du? Hold deg til konkrete detaljer.
• Prøv å integrere selvobservasjon i din daglige rutine. Jo oftere du praktiserer det, desto lettere blir det å observere deg selv objektivt. Selv startet jeg hver morgen med en selvobservasjon og -refleksjon, før dagen løper avgårde med meg. Da bruker jeg Enneagrammet som “treningsapparat”.

Å utvikle vår evne til objektiv selvobservasjon, tenker jeg har noen klare fordeler for oss mennesker:

• Du vil få en dypere forståelse av dine motiver, følelser og atferdsmønstre, noe som kan føre til personlig vekst og utvikling.
• Ved å forstå dine stressreaksjoner kan du finne bedre måter å håndtere stress på, noe som kan forbedre din generelle velvære.
• Med økt selvbevissthet kan du ta mer informerte og bevisste beslutninger som er i tråd med dine verdier og mål.
• Bedre forståelse av hvordan dine handlinger påvirker andre kan føre til sterkere, mer positive relasjoner.

— — —

Selvobservasjon er en kraftig teknikk for å øke vår objektivitet. Ved å integrere praktiske metoder i vår daglige rutine, kan vi få en dypere innsikt i våre motiver og atferd. Dette forbereder oss på å ta i bruk den neste nøkkelen…

Nøkkel nr 3: Selvforståelse

Selvforståelse er nøkkelen til å avdekke de sanne motivene bak våre handlinger.

Nøkkel nr 3 er en essensiell komponent i vår personlige, relasjonelle, spirituelle og profesjonelle utvikling. Den bygger på innsikt i våre tanker, følelser og handlinger, og hjelper oss å forstå – på ekte – de underliggende motivene som driver vår atferd. Ved å øke vår selvforståelse kan vi bedre navigere i livet, ta mer informerte beslutninger og forbedre våre relasjoner med andre.

Tenk litt over det: Hvordan kan du utvikle en bedre selvforståelse? Og hvorfor er det så essensielt for transformasjon?

La meg dele noe av det jeg selv tenker om hvorfor selvforståelse er viktig for transformasjon:

• Når vi forstår våre egne motiver og følelser, kan vi ta beslutninger som er mer i tråd med våre verdier og mål. Dette fører til mer konsistente og tilfredsstillende valg.
• Selvforståelse gir oss innsikt i hvordan våre handlinger påvirker andre. Dette kan forbedre kommunikasjonen og styrke relasjonene våre ved å redusere misforståelser og konflikter.
• Ved å forstå våre styrker og svakheter, kan vi jobbe målrettet for å forbedre oss selv. Dette fører til kontinuerlig personlig vekst og utvikling.
• Når vi forstår de underliggende motivene for vår atferd, kan vi bedre kontrollere våre impulser og reaksjoner. Dette kan hjelpe oss å handle på en mer bevisst og gjennomtenkt måte.

– og litt om hvordan du kan bli øke selvforståelsen din:

• Når du reflekterer over dine handlinger og følelser, spør deg selv hvorfor du reagerte på en bestemt måte i ulike situasjoner, og hva som drev disse reaksjonene.
• Ta stilling til tilbakemeldinger fra venner, familie og kolleger – ikke bare registrer dem. Deres perspektiver kan gi deg verdifull innsikt i hvordan du oppfattes og hvilke mønstre de ser i din atferd. Dette er bra til din selvobservasjon, men for økt selvforståelse trenger du også å ta stilling til det du får høre.
• Verktøy som Persologs Atferdsprofiler (DISC), Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), eller Enneagrammet gir ikke bare dypere innsikt i din personlighet og atferdsmønstre, men også konkret steg til forståelse – “et bedre grep om deg selv”, liksom.
• Å skrive ned dine tanker, følelser og opplevelser er viktig for å kunne observere dem, objektiv, bedre. Bra! Dette kan også hjelpe deg å identifisere mønstre og reflektere over dine motiver – til bedre forståelse av deg selv.
• Profesjonelle – du vet, “kjentfolket” og de “terreng-trygge” – kan gi deg verktøy og teknikker for å øke selvforståelsen og arbeide konkret på deg selv. Anbefales!

Selvforståelse, mer enn selvobservasjon, handler om å avdekke og å ta stilling til våre sanne motiver:

• Hva er de viktigste verdiene som styrer dine beslutninger og handlinger? Verdiene dine er ofte kjernen i dine motiver.
• Hva er dine grunnleggende behov (f.eks. sikkerhet, anerkjennelse, tilhørighet)? Våre behov driver mye av vår atferd og påvirker våre valg og reaksjoner.
• Hva føler du i forskjellige situasjoner, og hvorfor? Følelser kan være kraftige drivkrefter bak våre handlinger.
• Hva frykter du mest, og hvordan påvirker denne frykten dine handlinger? Frykt kan ofte være en skjult motivator bak mange av våre beslutninger og reaksjoner.
• Hvordan har dine tidligere opplevelser formet dine nåværende motiver og atferd? Våre erfaringer fra barndom og oppvekst kan ha stor innflytelse på vår nåværende atferd.

— — — 

Å øke selvforståelsen er en kontinuerlig prosess som krever tid, refleksjon og innsats. Ved å forstå de sanne motivene bak våre handlinger – og ved å ta stilling til dem – kan vi ta mer bevisste valg, forbedre våre relasjoner og aktivt drive framover vår egen personlige transformasjon.